बालासन - घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं  | अपने कूल्हों को पैरों पर रखें  | नीचे की ओर झुकना शुरू करें और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं  | आपकी छाती आपकी जांघों पर होनी चाहिए  | अपने दोनों हाथों को अपने सिर के सामने सीधा रखें  | कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें  |

हलासन - इस आसान की शुरुआत सीधे लेटकर करें  | आपकी हथेलियां आपके शरीर के करीब होनी चाहिए  | अपनी हथेली को फर्श पर दबाएं  | धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें  | आपके पैर आपके सिर के पीछे होने चाहिए  | अपनी हथेलियों से झुकते हुए अपनी पीठ को सहारा दें  | कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें  |

सर्वांगासन - अपनी पीठ के बल लेट जाएं  | धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाना शुरू करें  | फिर श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं  | अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें  | इस आसन को करते समय अपने पैरों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें  | कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें  |

  चक्रासन - अपनी योगा मैट पर लेट जाएं  | अपने पैरों को थोड़ा खोलें  | अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखते हुए इन्हें घुटनों से मोड़ें  | हाथों को कंधों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर टिका दें  | आपके हाथ आपके पैरों की दिशा में होने चाहिए  | सांस भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं  | आपका सिर चटाई पर होना चाहिए  | गहरी सांस लें और फिर सिर को भी ऊपर उठाएं  | कमर सिर को पूरी तरह ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैरों, बाहों और कमर पर खिंचाव महसूस करें  | कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और फिर इसे छोड़ दें  | सांस छोड़ें और फिर अपनी नियमित मुद्रा में वापस आ जाएं  | आसन को दो बार दोहराएं  |

ताड़ासन - अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं  | एक गहरी सांस लें  | अपने घुटनों को ऊपर उठाएं  | अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों के पंजों पर संतुलित करें  | अपनी हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं  | कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें  | सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं  | अगर नियमित रूप से किया जाए तो ये आसन पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है  | 

 

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